box trening

Witam ! ćwicze sobie tak po cichu neta nie mam i jest git hehe ostatnie 2 tre 22,09,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 [...]

adzik nie myśl tyle bo to szkodzi ponoć 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 55*15 65*15(60*15)(+5kg) 2)box squat 45*15 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (90*15)(+15kg) 3)wspięcia 125*70 (brak) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 11*15 13,5*15 14*75*15 (13,5*15) (+1,25) 1. zapas na 1-2p dobrze poszło 2. nie spodziewałem sie takich mocy tu ale ciągle [...]

[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 35, 33, 32 czas 01:07:59 tętno średnie 150 tętno max 172 kalorie 635 |-) sobotnia i niedzielna micha nie liczona, oprócz normalnego jedzenia wpadło po [...]

Trening 30.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 23,5kg (+1kg) 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 14kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 42, 40, 39 czas 01:13:49 tętno średnie 145 tętno max 168 kalorie 651

[...] Miska: - jaja, owies, odżywka, banan - kurczkak, szpinak, makaron - kurczak, szpinak makaron - jajko, ogórki - łosoś, pomidory Trening: 10-1 wall ball shots 8kg burpees box jump (czas 15:02) 5 min przerwa 1-10 zarzut z ziemi 20kg V sit up (czas 15:18) Piłka za ciężka, sztanga za letka %-) nie wzięłam rękawiczek, kończe, bo mi kot po [...]

[...] ;-) Nie żałuję wydanych pieniędzy bo się opłaciło. W dzienniku mam chyba nawet filmik z Muscle-up'em robionym na drążku w futrynie :-) Stąd wiem że jak nie można iść do boxa to niech box będzie z Tobą ;-) Robiłem Dips'y na siłowni a potem się okazało że nawet jednego nie zrobię na kółkach. Oczywiście udało mi się to już poprawić, ale to [...]

Witam 14.06 dzień wolny od treningu. Była sauna i zayebiste drożdżówki z truskawkami, robione przez znajomą. Na wekend zamówiłem kolejna porcje;-) 15.06 9km truchtu 16.06 Crossfit Dzisiaj był ciężki trening, idealny na początek tygodnia. Metcon (Time) Buy-in: Row 1000m 50 Power Cleans 60kg 50 Situps / GHD Sit Ups 50 Shoulder to Overhead 60kg 50 [...]

[...] ostatnia seria 65 kg klatka piersiowa na hantlach 12x,10x,8x Biceps na modlitewniku na zmianę z tricepsem na wyciągu górnym,12x,10x,8x Biceps na hantlach na zmianę z francuskim wyciskaniem 12x,10x,8x oraz 10 minut pracy na gumach Po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic. Wieczorem BJJ a jutro prawdopodobnie odwiedzę crossfitowy box w Ostrowie

[...] - niektorym sie to nie podoba ale mam to w ... Tylko, że czasem pieprzysz głupoty... Boks to sport kontatktowy. I teoretycznie też indywidualny, ale na sukces jednego zawodnika pracuje cała grupa, zwłaszcza na tarczach i na sparingach. Zresztą w ogóle nie wiem po co porównujecie box do jakichś walk z chłopaczkami na wiejskich dyskotekach -.-

Skombinowałam sobie skrzynię do box przysiadów, ale nie wiem czy się pode mną nie załamie %-) Muszę dziś wyjątkowo ten trening zrobić w domu.

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

A więc dzisiaj przewiduję głównie zabawę własnym ciałem (dziwnie to brzmi :P), będzie to wyglądało tak: 5 rund: 10 burpees 20 box/bench jumps 30 pushups 40 squats 50 lunges Zobaczymy, czy trening będzie wyczerpujący. :)

Dzisiaj tak będzie wyglądał trening: 100x Push-ups 40x Sit-ups 30x Box jumps 20x Push-ups 10x L pull-ups 100x Burpees Znalazłem go na wodshop.org :D Zobaczymy czy da w kość, a wiem że na pewno, patrząc na ilość burpees. :P

Dzisiaj miałem zrobić sobie dzień wolny ale przyszedł kumpel i się zapytał czy idę na siłownie, jak mogłem odmówić. :) Dziś zrobiliśmy trening, który był pierwszym z crossfitu jaki zrobiłem w wakacje w Międzyzdrojach gdzie byli trenerzy od Reeboka i pokazywali crossfit. :) Było to: 15min: 10x Thruster (40kg) 10x HR Push-ups 10x Swing (Hantel [...]

Dziś poszedł taki trening: 5 Rund: 10x Wall Climbs 10x Toes to bar 10x Box Jumpa Czas: 20:07, barki to umierały. :D

Dziś był taki trening: 30-20-10-5 Box Jumps Pull-ups OHS 30kg Czas 12:28 Potem zrobiłem 3 Rundy 12 Walking lunges 2x15kg DB 15 T2B A na koniec zrobiłem dla sprawdzenia max w plankingu i było 3:40 :D Następnym razem dam radę do 4 min :P

[...] i karmieniem piersi :-)))) hahaha i pomogło. W sensie pomogło podnieść ciężar, który wydawało mi się że mnie przygniecie. 3. I tu też mnie mega cieszy progres bo bałam się że to pójdzie dużo później. Zamiast wcześniejszej wytrzymki dzisiaj wleciała prawie tabata. Prawie bo czas pracy miałam ustawiony na 30 a nie 20 s: - box jump - swing 16 kg

Wczoraj: Nie zdążyłam. Było rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj: Aktywność: Trening: przed- rozgrzewka 15 min B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 3×15 guma 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 3x15 cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 3×15 3/4/4 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3x15 zamieniłam na wykroki [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z [...]

[...] 10tki z przebitka +10 a 5tki z przebitka +20 moze zebys wszystkie 3 jechał na przebitce +20kg to jakos by szło zmniejszm wiec limit a MC od teraz MC obliczasz dodajac do box-siadow +10kg z checia nakazałbym +0 zle nie przezyłbys tego psychicznie przerwa bedzie ale nie dlatego ze masz zakwasy czyli nie teraz zaufaj mi - manewr z tym MC [...]